Упражнения для красивых ягодиц.

Упражнения для красивых ягодиц.

Упражнения для красивых ягодиц.


Упругая красивая и значит привлекательная для мужчин попка это, пожалуй, то, о чем думает большая часть женского населения. Представляем 4 на наш взгляд основополагающих упражнений для формирования того о чём мечтаем, то есть красивых ягодиц. И так начнём:

— ложитесь на спину, согните в коленях ноги и поставьте их (ноги) на ширину ваших плеч, таз постарайтесь поднять, и сожмите ягодицы. Потом таз опустите, и снова поднимите, и так раз 30. Во время этих движений таза старайтесь дополнительно напрягать свои мышцы ягодиц. Необходимо осуществить не менее 4 подходов к этому упражению.

— снова на спину ложитесь, как и в предыдущем упражнении ноги надо раздвинуть на ширину ваших плеч, и при этом положении ваши колени надо держать вместе. Таз надо поднять вверх.
Опустите вниз попку, но постарайтесь не до конца опустить, то есть, чтобы таз пола не касался. Ягодицы по сильнее сожмите, так сильно постарайтесь это сделать, чтобы таз вверх вытолкнуло, до изначального состояния. Это упражнение необходимо выполнить, так же как и первое 30 раз по 4 подхода.

Упражнения для красивых ягодиц.

Упражнения для красивых ягодиц.


— на коленки встаньте, упритесь на прямые руки, ногу одну отведите назад таким, образом, чтобы ваше колено вниз было направлено, а вот носок указывал на себя. Для того чтобы получить больший эффект от этого упражнения попробуйте утяжелить свои ноги в области ступней. Какие дополнительные тяжести сейчас продаются в любом спортивном магазине. Теперь утяжелённую ногу поднимите вверх, потом опустите, и так надо будет сделать возвращаясь в исходное положение 50 раз для каждой из ног.
Упражнения для красивых ягодиц.

Упражнения для красивых ягодиц.


— на коленки встаньте и упритесь на своё предплечье, одну из ног надо согнуть в колене, причём следующим образом: угол который получится между бедром и вашей голенью должен составлять примерно 90 градусов. Ноги расположите вместе. Снова поднимите ногу, а потом опустите, и так по 50 раз каждой из ног.

Упражнения для красивых ягодиц.

Упражнения для красивых ягодиц.


Если что-то не совсем будет понятно и Вам нужен будет наглядный материал упражнений для красивых ягодиц, то всегда можно скачать на www.torrentino.ru курс этих упражнений и закрепить прочитанное — увиденным.

теги:

автор - balet

просмотров 2 269
комментировать

*