Тренировка. Сесть на поперечный шпагат.

Тренировка. Сесть на поперечный шпагат.

Тренировка. Сесть на поперечный шпагат.


Сегодня была удивлена одним комментарием к моей статье о том, как научится самостоятельно садиться на шпагат. Я раньше таких больших отзывов на своё творчество не видела и поэтому решила выделить его в отдельный пост.

Читайте: тренировка — сесть на поперечный шпагат.

«У меня проще и легче система занятий.
Я занимаюсь спортивной ходьбой на 20 км, а в ходьбе сами знаете, что нужно — длинные ноги и махать прямыми ногами (как Борчин и Каниськина). Естественно (что тут автор нашёл естественного?! прим. ред.) до 1 класса я сел в детстве скользя на продольный (поперечный шпагат), но уже точно не помню на какой – помню только, что без разминки на асфальте скользя сел — ноги сами разъехались случайно — было больно и ныло в области ягодиц, резко встал с него и больше не садился. Мой брат в 11 лет спокойно разогревшись сел в лотос — говорит поперло сильно и мог ходить на коленках даже в 7-м классе мог тоже в лотосе еще сидеть. В 8-11 лет уже не мог уже угол 90 градусов был — то есть как у всех, ноги были прямые в колене (где подколенные ямки). В 13-14 уже все зажались мышцы и ноги стали кривые дугой -колено было на взгляд прямое но не выпрямлялось вперед, а назад уходило и вбок (типа впад в колене и голени) — мягко шел, не жестко шел. В период 15-23 года пытался заставлять — лень жуткая была, после 5-6 тренировок забрасывал. Сейчас мне 24 года я начал сразу как исполнилось 24 тянуться.

Я тренировку по растяжке делаю так, обычно только — в манеже не тренируюсь никогда дома, после тренировки (дистанции 18-25 км спокойно, или темпа 8-15 км, или ускорений хоть 400 м, 500 м -12 раз и т.д.).

Тренировка. Сесть на поперечный шпагат.

Тренировка. Сесть на поперечный шпагат.


Теперь суть тренировки:

1. Всегда разогрев.
Приседания 2 раза по 40 раз, пока не вспотеешь, или можно 2,5 раза так, потом махи на свободу и далее на амплитуду.
2. сама растяжка.
3. расслабление.

Исходное состояние: лежа одну ногу поднял прямую, другая на полу не отрывая ее. Взял разноименной рукой (левая нога — правая рука, допустим) рукой для начала за голень (выше икры) и на себя от прямой в колене подвести на максимум и другую руку взять тоже взять голень этой ноги и придерживая помогая — так легче тянуть (одна рука на максимум тянет, другая — не использует силу на максимум — это для того чтоб сила натяжения была выше и не уставали руки). Как натянули на максимум — приятная боль, замереть и удерживать 25-30 секунд. Обязательно сочетать дыхание. Голова, шея плечи опущены и расслабить напрягаемые мышцы. Если идет режущая неприятная боль — значит слабо разогрелись!!! И также на другую ногу упражнение. Так 6-7 серий, через отдых для рук. Как сделаете, так после этого можно разогреть и потянуть слегка на поперечный шпагат уже легче гораздо, после этого делаю махи по 12-14 раз на максимальный размах, ближе к концу (постепенно) до приятной натягивающей боли. И в заключении сижу на продольном шпагате (вперед прямая нога, назад упираюсь на согнутую ногу (в 1 линию главное) и разъехаться. Сижу так от 1-1.55 2 серии. После этого полежите расслабившись, закрыв глаза, глубоко спокойно дыша на полу.

Тренировка. Сесть на поперечный шпагат.

Тренировка. Сесть на поперечный шпагат.


Я делаю так тренировки по растяжке:

Тренировка спокойная по нагрузке, тренировка на нагрузку. То есть в день 6 серий, или в день 7 серий (чередую). Так 6 дней делаю, 1 день отдыхаю в воскресенье. Растяжка занимает 50 мин, включая разогрев. Мне тренер сказала, что можно сесть за 2,5- 3 месяца максимум! Я думал, что полгода. И то тренер сказала, что если регулярно занимаешься — то есть каждый день.

После 1 дня будет отходняк от нагрузки — с непривычки, может так быть и 5 дней подряд даже. Потом уже мышцы не болят так, как в начале, после 2 недель и после 2-го отдыха я сделал тренировку и почувствовал, что нагрузил мышцы, на следующий день такое же чувство, но нет отходняка )).
Через 12-13 тренировок вы почувствуете, что поперло – мышцы, как пружина (резина) и можете гораздо больше, но уже без боли. Теперь уже можно рукой тянуть и за стопу брать, а другая рука ладожкой придерживает бедро чтоб не сгибалось колено.

Также можете включать и другие упражнения на растяжку паха, барьерный шаг (на полусухожильные, двуглавые мышцы — это основа)

Удачи всем.

Скорость прибавки гибкости мышц – несколько сантиметров (2 – 3 за месяц, опять же, все очень индивидуально).»

Тренировка. Сесть на поперечный шпагат.

Тренировка. Сесть на поперечный шпагат.


Вот такой метод растяжки мышц предложил наш читатель Александр для того, чтобы не только правильно сесть на поперечный шпагат, но и стать гибче в целом.

теги: ,

автор - Alexandr Zavrin

просмотров 1 833
комментировать

*