12мая

Секреты упражнений на гибкость и растягивание.

Существует два вида гибкости: динамическая и статическая. Если cделать медленный наклон вперед, пока ладони не коснутся пола у пальцев ног, то таким образом можно проверить статическую гибкость задней поверхности ног и мышц спины. Для того, что бы проверить динамическую гибкость наклонитесь вперёд несколько раз в быстром темпе, касаясь пальцев ног руками. Колени, конечно, не сгибать.

упражнений на гибкость и растягивание.

Когда вы тренируетесь, то мышцы необходимо растягивать немного сильнее, чем при повседневных движениях. Для этого можно применять вес собственного тела или попросить помощи партнера.
Упражнения на гибкость (растяжку) необходимо постепенно усложнять. Но начинать надо с лёгких растягиваний, чтобы не допустить травм и болевых ощущений. После того, как почувствуете, что вы готовы к следующему этапу увеличивайте нагрузку, но аккуратно и постепенно. Не забывайте растягивать мышцы, которые расположены вокруг сустава, подвижность которого хотите улучшить.

Упражнения на растягивание бывают пассивными и активными. Если делать пассивные упражнения, то мышцы растягиваются постепенно и медленно. Этот вид подходит для новичков или для тех, у кого недавно была мышечная травма. Такие упражнения требуют осторожности и они более эффективные.

Активные тренировки подразумевают лёгкие рывки и чтобы не травмировать мышцы, рывки не должны быть очень резкими. Когда происходит пассивная тренировка, то каждую группу мышц растягивают по 3 раза, длительность растягивания около 15 с. А во время активной тренировки количество растягиваний каждой группы мышц по 3-4 раза из 8-12 не быстрых рывков.

И несколько правил растяжки:

- обязательно надо начинать тренировки только в пассивном режиме, если вы не обладаете природной гибкостью или находитесь в данный момент в плохой спортивной форме.

- не начинайте занятия, пока окончательно не выздоровеете после мышечной травмы.
- чтобы с помощью пассивных упражнений достичь большего результата, можно использовать утяжелители, например, гантели или попросите помощи партнёра
- не растягивайте мышцы резко и быстро при выполнении активных упражнений.

- не ставьте перед собой цель на первых же занятиях достичь высоких результатов. Это лишь приведет к мышечной боли.
- количество повторов и время растяжки увеличивайте постепенно.