Как высоко поднять ногу?

Как высоко поднять ногу?

Как высоко поднять ногу?


«Как воспитать мышцы, чтобы нога поднималась высоко и в батмане и в медленном поднятии во время адажио? Растяжка хорошая — все шпагаты больше ста восьмидесяти, но ноги больше чем на девяносто градусов медленнo никак нe пoднять.» — жалуется девушка с балетного форума.
Некоторые говорят, что высокий подъём ноги можно выработать с помощью резинки, то есть ногу надо поднимать с привязанной к полу, ну или куда там ещё резинкой, таким образом и разрабатываются мышцы, отвечающие за удержание ноги на высоте. Повышенная нагрузка. Получается, соответственно, что мышцы хочешь, не хочешь, а работают. Необходимо регулярно тянуть шпагат лежа на спине, а также держать ногу рукой стоя, потом отпустить руку и держать ногу как можно дольше.
Еще попробуйте делать гранд батманы отрывая рабочую ногу со станка, а не с пола (на крайний случай с пуант задерживая ногу вверху и медленно опуская). Главное выворотно поднимать ногу. Потому что вверху ноги есть толстые сухожилия. И если они заворачиваются внутрь (это когда особенно попу отставишь назад), то не пускают ногу наверх. Подкручивайте пяточку вверх, тогда автоматически таз выходит вперед, и поднимайте ножку. И еще следить, чтобы бедро рабочей ноги (т.е. бок самого тела) не поднималось, центр тяжести перемещайте на опорную ножку. И сильно натяните стопу и колено. И собственно самым концом натянутой стопы и поднимайте.
Как высоко поднять ногу?

Как высоко поднять ногу?

теги:

автор - balet

просмотров 12 094
комментировать

*