Делать тренировки на растяжку лучше вечером.

Делать тренировки на растяжку лучше вечером.

Делать тренировки на растяжку лучше вечером.


Я так понимаю, что наш читатель Александр решил дать нам ешё несколько советов о том, как правильно заниматься растяжкой. Что же, читаем, а вдруг пригодится:
Вот его суть тренировки:

1. Всегда сперва разогрев: Приседания 2 х 40 раз, 1 х 30 раз, пока не вспотеешь, потом махи на свободу 7 раз.

2. Потом сама растяжка.

а) Одна нога на полу прижата, другая поднятая прямая, притягивать ее разноименной рукой за голень выше икры к голове на себя прямую в колене (придерживая бедро чтоб не сгибалась нога). Если одной рукой трудно притягивать — возьмите вторую руку и придерживаете — часть усилия ее — поможет вытерпеть усилия на руки 6(7) х 30 — 40 сек.

б) барьерный шаг с наклоном от груди к носку на себя 2(3) х 30 сек.

в) пах — сделать выпад, заднюю ногу максимально назад и опускаться с прямой задней ногой в колене 2 х 30 сек.

г) сделать поперечный шпагат будет легко после этих упражнений — для разогрева сделать надо следующие движения:
одна нога на колене на полу, другая нога прямая на стуле носок на себя и к носку от груди тянуть 2 х 30 сек.

д) продольный шпагат — в 1 линию, одна нога на колене свободно назад и другая прямая, раздвинуть обе ноги до приятного натяжения 2х 1-1.30 мин.

е) Махи на свободу до максимума 10-12 раз.

3. расслабление: лечь на пол, закрыв глаза, расслабиться, дышать глубоко, ровно, спокойно 1-1,5 мин.

Делать тренировки на растяжку лучше вечером.

Делать тренировки на растяжку лучше вечером.


Примечание:

Между сериями отдых важен для мышц рук прежде всего и для ног 1 — 1.30 мин. Также при выполнении упражнений спокойно ровно дышите, нужно расслабить мышцы, плечи расслабить, голову опустить, шею не напрягать.
чередование тренировок с понедельника на субботу (сильная и слабая). При сильной на себя ногу делай 7 серий, продольный шпагат делай по 1 мин ровно, барьерный шаг 2 серии.
В воскресенье — отдых.
Делать тренировки на растяжку лучше вечером, и после физических нагрузок, если занимаетесь спортом, так как утром гибкость мышц понижена.

Если идет режущая боль при выполнении упражнений на растяжку — значит слабо разогрелись.
Скорость прибавки гибкости мышц – несколько сантиметров за 2 – 3 за месяц.

теги: ,

автор - Alexandr Zavrin

просмотров 1 379
комментировать

*